糖尿病-運動篇

每天要運動-為什麼?

1.運動可以幫助體內利用糖份,降低血糖。
2.可以控制體重。有恆心的運動可以使您的糖尿病控制得更理想。
3.降低膽固醇、三酸甘油酯。
4.增加肌肉、血管彈性,幫助降低血壓。
5.增加心肺耐力、增加血液循環。

可以做那些運動?

能增進肌肉使用氧氣,以迎合其能量需求的有氧運動最佳,例如:散步、慢跑、有氧舞蹈。

運動原則是什麼?

1.時間:勿在飯前或飯後一小時內,最好於飯後1-2小時,連續30分鐘。
2.次數:至少一週要三次才能達到效果。

運動時您應該注意的有-----

1.運動強度要慢慢增加,運動前後應做適當的暖身、緩和運動。
2.隨身攜帶方糖、巧克力、餅乾或飲料,在低血糖發作時,立即服用。
3.隨身攜帶識別卡,最好有人陪伴。
4.運動時需穿適當的鞋襪和其他保護物,赤腳運動是很危險的。
5.血糖控制不良(飯前血糖值超過250毫克/公升或常有低血糖發作)或生病時不宜運動。
6.不要空腹運動,尤其是使用胰島素,或口服降血糖藥物後。
7.在極端溫度(高溫、極冷)和天候不良(霧天、雨天)時、不宜做室外運動。
8.有視力模糊、玻璃體出血、神經系統知覺損害或曾有高血壓、中風、心臟病、肝、腎功能不好者,不適合做劇烈運動,需讓醫師評估後再運動。